B-Three(ビースリー）パンツを履きこなしたい40代の方！

B3のストレッチパンツは女性の方なら一度は見かけたことがあるのではないでしょうか？

たくさんの店舗があり、大型ショッピングモールでもよく見かけます。

お尻を突き出しているマネキンが特徴的ですよね

B3のパンツはどれもシルエットが綺麗で履く人を美脚にさせてくれます。
太もも、ふくらはぎ、足首の太さを緻密に設計されていて、美脚の黄金比を叶えています！

こんな風や

こんな風に

履きこなすことが出来たらとてもお洒落で美しいですよね！！

B3さんは脚が長く見えるようなシルエットになるように計算されて作っているのですが
もっとB3のパンツを履きこなす方法があります！

それはお尻をヒップアップさせることです！

お尻と太ももに差が出来る事でもっと後ろ姿を美しくさせることが出来ます！

日本人の女性に多い形は扁平尻、垂れ尻が多いと言われます。

お尻にも重さがあるので年齢をとるごとにだんだん重力でおしりが下がってくるのはしょうがない現象です。
しかし、お尻トレーニング をすることによって、お尻を復活！またヒップアップさせることができます。

日本人の骨格は欧米の方と違っておしりが真横を向いています。

しかし外国人は骨盤がやや上を向いているので筋肉のつき方が違います。

なのでいきなりこんなおしりを目指しても骨格が許してくれません。。笑

ヒップトレーニング で大切なことはいかに自分の理想のお尻に近づけるかなので

B3を履きこなすヒップトレーニング をご紹介します！
そうすればこのくらいのお尻にはなれると確信できます！

まずは中臀筋を鍛えます！

お尻の側面の部分です。

まずはお尻が痩せすぎて逆にほっそりしないためにも
横の筋肉をしっかりつけてボリュームアップをさせましょう！

トレーニング は

サイドヒップレイズです！

四つん這いになり片方の足を上げれる高さまで上げて、ゆっくり戻します。
これを20秒出来るだけ多くやります！
両足で片方ずつやり３セット行えるとかなり効果が期待できます！

次に大臀筋です！

お尻の縦の部分です
ここが出てくることにより一気に見た目が良くできます！

ここでは足を真っ直ぐ伸ばして上げ下げします！

この時に体はブレずにしっかり止まっていて下さい。
これも片方ずつ２０秒３セットを目標に頑張ってください！

お尻に全神経を集中させてやることがポイントです。

あくまで足でなくお尻を使っているという動作を頭にしっかり入れてやってみてください！

この２つが基本的な動作になりますが

５rilla hip training gymのInstagramより毎日お尻に効く動画を公開していますのでぜひ

ご覧になってみてください！！

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