下半身のむくみ

下半身のむくみ

【 大人女性が選ぶジム 】5rillaです☆

皆さん一度は悩んだ経験があるのではないでしょうか。

むくみ

むくみとは、余分な水分がたまってしまっている状態をいいます。

むくみの原因は様々で例えば、

• 水分不足
• 塩分の摂りすぎ
• 栄養バランス
• 運動不足　

などがあげられます。

これらについてはきっと皆さんもよくご存じですよね！

そしてからだの中で一番むくみが起きやすい場所、それは脚です。

特に女性は筋肉量の関係によりむくみを感じやすいといわれています。

また、筋肉量によって脚のむくみやすさが変わってきます。

脚(ふくらはぎ)の筋肉

脚の筋肉は余分な水分を血液にのせ循環させるというポンプの役割をもっています。

この役割が重要で、筋肉量が少ないとどうしてもこのポンプ作用がうまく働けず、

よって脚のむくみとして症状がでてしまいます。

つまり脚の筋肉量を増やし、ポンプ作用をスムーズに働かせることができればむくみにくくなるということです！

日頃から少しずつふくらはぎを動かすことを意識して筋肉量を増やしていきましょう★

効果的なトレーニング

ふくらはぎを鍛えるのに効果的で簡単なトレーニングをご紹介します。

1番おすすめのトレーニングです♪

【 スタンディングカーフレイズ 】

立った状態でかかとを上げ下げするトレーニング

Point☆

・足は肩幅に広げる

・かかとはできるだけ高くあげる(これ以上つらいと感じるところまで)

・かかとはゆっくりおろす

・姿勢は必ず意識する(猫背ではないか、反り腰ではないか)

トレーニング回数は大体25回～30回が理想ですが、つらい場合は慣れるまであまり無理をせず

今日は10回、明日も10回、来週は15回など続けてできそうな回数から始めてみてください！

脚の筋肉(ふくらはぎ)は重要な役割を持っています。

ふくらはぎのポンプ作用をスムーズにしてむくみにくいからだを目指しましょう！！

先ほど紹介したトレーニング、是非挑戦してみてくださいね♪

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